男生怎么样让胸变小,坚持运动减胸法

每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,也可以用保鲜膜包在胸前跳绳,他们大多胸部脂肪较多,多做胸部运动就好了,2、跳绳减胸法，高强度跳绳半小时以上，晚餐少吃,俯卧撑和缩胸,如果胸部太大，可以尝试做徒手瘦胸运动,男生胸大。

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做手臂屈伸运动，可以有效练习胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

如果胸部太大，可以尝试做徒手瘦胸运动。1.慢慢抬起手臂，从前到上，从前到前慢慢放下。每次做20~30次(或尽力而为，不限)。上身要挺直，手臂要伸直，肩膀要自然，胸肌要上提。2.将手肘弯在肩膀上，从前、上、后、下慢慢打圈。做8~10次后，反方向转圈。要求上半身和头部直立。3.手肘弯曲放在胸前，右手尽可能缓慢向上推，右脚向上踢，右手放下脚跟向后，左手向上推，左脚向上踢，从一侧到另一侧慢慢向上推，共20~30次(或无限制，直到胸部和手臂肌肉发酸)。做完以上徒手操后，做全身放松操。

男生胸大。他们大多胸部脂肪较多，其实挺简单的！多做胸部运动就好了。我可以教你几个安全的练习:1，俯卧撑和缩胸。俯卧撑的练习可以提高肌肉的紧实度，对减胸有意想不到的效果，2、跳绳减胸法，高强度跳绳半小时以上，晚餐少吃。也可以用保鲜膜包在胸前跳绳，3.以上方法比较辛苦，有时候也不管用。