12 13岁怎样减大腿最快,坚持运动瘦身法

抬腿法:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止,5.“大步走”,每个动作做20到25次，至少隔天一次,这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹肌,向前迈出一大步，直到后膝离地约15厘米，然后向前迈另一条腿,这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，小腿变粗,1。

站着抬腿:双手扶着桌子，帮助身体平衡。你的双腿自然并拢站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。抬腿法:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟:首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹肌。药物瘦腿法以药物为辅助，牛奶胶囊。这个产品很好。我正在使用它。方便简单有效。去网上看看。你可以被纳入减肥计划。

1。双脚一前一后站立，抬起脚跟，然后弯曲双腿，上身与脚跟垂直。2.双脚分开站立，背部必须始终挺直，然后屈膝，臀部向上，3.双手靠墙站立，双脚并拢。抬起一条腿，试着让脚后跟接触臀部，4.放下双臂，单腿屈膝，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸，直至与地面平行。5.“大步走”，向前迈出一大步，直到后膝离地约15厘米，然后向前迈另一条腿。每个动作做20到25次，至少隔天一次，适应几周后，再做这些动作，也就是说，做完一次，休息60到90秒，再做一次。